訓練不僅是累積時間或里數，還關乎如何有效地累積。訓練強度是影響訓練效率的最關鍵因素之一，無論你打算準備跑出你的馬拉松PB或是僅僅希望提升健康水平，理解和管理你的訓練強度都十分重要。
給予身體適當刺激
每次訓練都會促使你身體產生特定的生理變化，耐力訓練的成功關鍵，就是透過適當的訓練強度，達到你想得到的效果：
低強度 （Zone 1-2）
這是耐力訓練的基礎。低強度訓練可以改善有氧能力、增強身體利用脂肪作為燃料的能力，並提高整體心血管效率，這類訓練通常被稱為「基礎訓練」。
中等強度 （Zone 3）
中等強度訓練的重點，是改善長時間維持運動強度的能力，通常用於節奏跑或閾值跑，幫助你為比賽配速做好準備。
高強度（Zone4-5）
高強度訓練，如間歇跑或爬坡衝刺，針對無氧能力並提高你的VO2 max（身體在劇烈運動時能使用的最大氧氣量）。這類訓練時間較短，但對提升速度和爆發力至關重要。
不同強度的訓練都有其目的，平衡不同強度的訓練比例，可以確保你建立挑戰最佳表現的所需要素。
避免過多「灰色區域」
耐力運動員常犯的一個錯誤是花太多時間在「灰色區域」——既不容易到可以輕鬆應付，但又不夠強烈達到真正有效的中等強度。這類訓練看似有效，卻未能提供低強度和高強度訓練的好處。
過多中「灰色區域」訓練可能會讓你感到疲倦，卻又未能顯著提高有氧能力或速度。因此，許多精英耐力運動員遵循80/20法則：80%訓練低強度，20%高強度。這種訓練方法既有效，同時也可以降低過度訓練的風險。
SUUNTO如何助你管理訓練強度
只要你配戴SUUNTO手錶進行訓練，那麼你每次的訓練紀錄都會儲存至SUUNTO APP，你可以在訓練專區（Training Zone）部份，查看你歷來的訓練強度分布（以一周為單位）是否符合訓練目標，從而作出適當的調整。
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