Train with SUUNTO——週期訓練法 平衡負荷與恢復

訓練強度不僅僅關於刻苦努力，還要懂得如何放鬆。低強度訓練在恢復週期扮演重要角色，讓身體在保持活動的同時修復和適應。高強度訓練雖然有效，但負荷也大，如果沒有足夠恢復，可能會因過度訓練導致疲勞或受傷。一個良好的訓練計劃會交替進行不同強度的訓練：挑戰自己，卻不至崩潰。

週期訓練與進步

週期訓練是一種系統化的訓練方式，強調在不同階段進行不同強度的訓練，確保穩定的進步，避免平台期或過度訓練的風險，有助適當時間達到最佳表現。一般而言，訓練週期分為三個階段：

• 基礎階段（Base Phase）：專注於低強度訓練，建立有氧耐力並為往後的高強度訓練奠定基礎。
  
  

• 建立階段（Build Phase）：引入中等和高強度訓練，發展特定體能，如速度、力量和耐力。
  
  

• 高峰階段（Peak Phase）：優先考慮高強度訓練，為比賽日進行賽前微調。
  
  

強度變化的心理益處

訓練強度不僅影響身體，也會影響心理。低強度訓練具有冥想效果，幫助你放鬆並建立心理彈性。另一方面，高強度訓練教會你如何克服不適，讓你的內心更堅韌。

變化訓練強度除了使訓練保持有趣，避免單調。知道每次訓練都有特定的目的，也會提升動力和專注力，讓你更容易堅持訓練計劃。

聰明訓練  不僅僅是努力

訓練強度是有效耐力訓練的基石。通過理解不同強度水平對身體的影響，並結合低、中、高強度的訓練，你可以優化你的訓練，避免平台期，達成你的目標。利用Suunto手錶等工具追蹤強度，確保每次訓練都達到其目的。

記住，耐力訓練不僅僅是努力工作，而是聰明地工作。優先考慮強度，聆聽身體，就能見證表現進步。

SUUNTO如何助你執行週期訓練

配戴SUUNTO手錶進行訓練，每次訓練紀錄都會儲存至SUUNTO APP，SUUNTO APP內的SUUNTO Coach功能就會根據你每週的訓練數據，整合分析並給予適當建議。