越野賽事不乏50公里或以上的長距離，因此跑者幾乎都會在比賽中進食補給，以確保身體有足夠能量應付全部賽程。因此，補給的時機及內容絕對是越野跑者必須面對的課題，是次SUUNTO精英運動員廖科樂，與大家分享他的補給心得。
廖科樂Profile
R33跑會主教練
2024香港四徑超級挑戰 完成者
配戴錶款：SUUNTO Race 2 (了解更多)
Q1. 賽前跑手最需要做甚麼事前準備？
A：首先跑手賽事要對路線有一定程度的熟悉，例如要試路，並把比賽路線的導航檔案準備好，清楚路線有助在比賽時發揮更好表現，亦可以減少迷路機會。另外，跑手在賽前階段要做好恢復，例如是透過輕量運動運動或按摩。
Q2. 賽前跑手要避免做甚麼事情？
A：不要加入新補給品，因為很大機會影響腸胃，引致嘔吐及不適，比賽亦要應遵從訓練時的補給時機執行。
Q3. 比賽時你會準備甚麼補給？
A：50公里或以內的賽事，我會準備能量啫喱、補給沖劑和糖。賽前訓練時，我會計算每小時的碳水吸收。一般人體每小時可以吸收大約60g碳水，透過肝臟（果糖/葡萄糖吸收大約30 g）及腸胃訓練可達90g。短途賽事我會吸收較高碳水（90-100g）作比賽燃燒之用。
如果較長距離，比如80-100公里或以上的話。我還會準備固體的補給比如能量棒、粥，米飯，或者一些鹹味食物例如薯片、榨菜等等，避免因味蕾變化不能進食，影響比賽表現。較長距離時，身體需要實體食物作為燃料吸收，避免因為胃壁沒有實體食物進入引起反胃感。另外，長距離賽事時如吸收較多蛋白質亦會難以消化，有機會引起嘔吐感。
沖劑的話，假如胃部不容許進食，亦可以每隔10分鐘用漱口方式吸引沖劑，待胃部恢復才進食實體食物 。
Q4. 比賽時你會注意手錶甚麼數據？
A：運動時手錶會優先顯示Suunto Plus的Stryd Power，因為我有使用Stryd Pod，Suunto Plus的Stryd Power介面可以提供即時功率數據。功率數據比較穩定，即使越野跑地形複雜，可以在比賽途中與自身感覺結合即時回饋，作出相對調整，避免因為頭段過快，影響後段跌速表現 。
Q5. 最後你有甚麼說話想鼓勵首次參加越野跑賽事的跑手？
A： 享受比賽及在低潮期間保持正面心態
