相比馬拉松賽事，越野跑者能夠有更多機會預先熟習路線，從而制定合適的配速、補給策略。SUUNTO精英運動員「細比」黃琪珍 @albeebee_wkc 與大家分享試路的重要性。
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黃琪珍Profile
2025 世界山徑越野錦標賽 香港代表
2025 TransLantau by UTMB TL80女子冠軍
2025 香港山路錦標賽 長距離女子亞軍
配戴錶款：SUUNTO Race 2 (了解更多)
Q1. 賽前兩星期，跑手最需要做甚麼事前準備？
Ａ：首先要減少訓練量，距離同埋強度都要減少，避免身體過分疲勞。其次需要試路，我建議大家賽前都要試路，因為熟悉路況會對比賽有利，試路過程中亦可以同時計劃補給時機，以及補給的份量。最後就是保持一個充足睡眠，以最佳狀態應戰。
Q2. 賽前兩星期，有甚麼事情跑手需要避免？
A：不應進食刺激性和油膩食物，避免賽前腸胃不適。另外也不應「臨急抱佛腳」在賽事加重訓練量，消耗體力亦增加受傷風險。最後不應該試用新裝備，建議在備戰時已經試用適應裝備。
Q3. 比賽時你會準備甚麼補給？
A：基本我會準備能量膠，鹽丸，電解，BCAA等等。如果比賽在50公里以上，我會準備固體食物，因為有時候比賽距離太長會不想吃能量膠，這時候我就會轉為進食固體食物或糖果，較易入口。
Q4. 如果要準備長距離賽事，你會如何規劃補給？
A：我通常會在賽前試路，試路時會分析路況、攀升等不同因素決定補給時機。例如準備上坡時，我會上坡前5至10分鐘進食能量膠，讓身體有足夠能量應付攀升。另外，我會大概每45分鐘就會進食讓身體維持有能量輸入，感到肚餓時才進食就太遲了。天氣方面也要留意，如果流汗量大，平均每小時至每兩小時都要補充電解質減低抽筋機會。
SUUNTO小貼士：SUUNTO手錶開啟路線導航後，就可看到賽道的攀升資訊，方便用家安排配速或補給策略。
Q5. 比賽時，你最留意運動手錶麼數據？
A：如果是海外賽或者未曾去過的地方，我會優先留意地圖導航，因為路線變化資訊很重要，我可以透過手錶看到接下來還有多少攀升或下降，從而心裏有數判斷補給和體力分配。如果在香港比較熟悉的路線，我會留意心率，因為心率可以反映身體輸出，避免心率過高。
SUUNTO小貼士：用家出席海外賽事前，宜事先透過Suunto App應用程式下載相應地區之離線地圖。
參考文章：離線地圖教學
Q6. 最後有甚麼鼓勵說話可以給首次參與越野跑賽事的跑友？
A：不要介意時間或速度，完成就是勝利，好好享受其中，越野跑比賽氣氛很好，希望你們會愛上，加油。
