近年流行「贏在起跑線」一說，這句話對跑者也適用：能夠以最佳狀態踏上起跑線，對表現一定有所裨益。踏入賽事前「最後直路」，跑手們正經歷身心調整的關鍵時刻。如何在最後兩星期將狀態調整至最佳？Suunto Hong Kong特別製作「SUUNTO高手教路」系列，邀請一眾高手級Suunto用家跟各位跑手分享備戰心得，助你在起跑線前做好萬全準備，向 PB 邁進，系列首集邀來跑步教練陳偉明 @chvnwaiming 跟大家分享。
Q1：賽前兩星期，跑手最需要做甚麼事前準備？
A：首先賽前要有優質睡眠與深層放鬆。深層睡眠期間分泌的生長激素，是修復肌肉與免疫系統的關鍵，因此充足的睡眠是最簡單且有效的恢復手段。此外，透過按摩與筋膜放鬆，能幫助排走累積的深層疲勞，有助增加血液循環，加速代謝物排出，避免因肌肉僵硬在比賽中消耗過多能量。
另一樣需要的是控制飲食。腸道是人體重要的免疫器官，控制飲食有助於維持抵抗力及改善營養吸收。進而修復肌肉、增強免疫力及提升運動表現。
Suunto小貼士：
Suunto手錶具有睡眠追蹤功能，能夠詳細分析用家的睡眠質素及循環，長期配戴更可追蹤用家的心率變異（HRV），讓用家更全面掌握自身的睡眠質素及身體恢復狀態。
參考文章：Train with SUUNTO——運動後恢復解密
Q2：賽前兩星期，有甚麼事情跑手要避免？
A：首先跑手要盡量避免在賽前階段才嘗試新事物，例如是嘗試過往訓練中未曾吃過的補給品，或者是新購買但未曾穿著、磨合的比賽衫褲跑鞋。另外，亦有不少跑手在完成「終極長課（意指減量期前最後一次長距離訓練）」後就會鬆懈。不過賽前時間，跑者皮質醇往往會飆升，另外亦會因累積疲勞導致免疫系統功能下降，這段時間更應該謹慎保重身體。
Q3：比賽時，你最留意運動手錶甚麼數據？有甚麼使用手錶的小習慣嗎？
A：我會設定一個專屬介面，顯示「距離」、「活動時間」以及「平均配速」，以便我因應情況調整餘下距離的配速。另外，我習慣跟隨大會的公里顯示牌，每5公里就手動記錄分段時間。
Suunto小貼士：
Suunto手錶支援個人化運動介面，跑手可自訂錶面顯示之分佈及內容。確保用家在比賽分秒必爭時，一眼就可以獲取關鍵資訊。
參考文章：Train with SUUNTO——如何自訂運動模式？
Q4：對於首次挑戰全馬/半馬的跑手，會有甚麼補給建議？
A：補給策略應以當下的身體狀況為主，建議大約每 6 至 8 公里進食一包能量膠，並視乎天氣狀況對體能的消耗程度，靈活調整補給時間。進入水站時，我會優先選擇運動飲料，因為除了補充水分外，更能同時攝取必要的糖分與電解質。
Q5：有甚麼鼓勵說話可以給首次參與賽事的跑友？
A:好好享受比賽過程，無一成不變的計劃。無論補給、心理、跑姿上，過程中可以出現無限個狀況需要不斷調整，正正是比賽好玩之處。
