十公里是不少新手跑友首次參賽的熱門距離，雖然比半程馬拉松（21.0975公里）和全程馬拉松（42.195公里）為短，不過想在十公里賽事奪得佳績，事前準備亦不能掉以輕心。賽前兩星期，如何為備戰「最後衝刺」？由年輕精英跑手鄺芷羽 @kwongtszyuu分享心得。
鄺芷羽 Profile
2025 香港馬拉松 10公里女子青年組 季軍
2025 東亞U20田徑錦標賽5000米 季軍
2026 UNICEF「HERO RUN—超能跑」10公里女子冠軍
10公里最佳成績（PB）：38:21
配戴錶款：SUUNTO RUN (了解更多)
Q1. 賽前兩星期，跑手最需要做甚麼事前準備？
A：賽前一兩星期大部分高強度練習已完成，進入調整階段。所以跑手要爭取時間休息及恢復，比賽時可以有更好發揮。
Suunto小貼士：Suunto手錶會根據用家訓練內容推算訓練負荷以及恢復狀態，追蹤用家身體狀態。
參考文章：Train with SUUNTO——運動後恢復解密
Q2. 賽前兩星期，有甚麼事情跑手要避免？
A：賽前兩星期不應臨時加入新訓練，比賽成績不會因為兩星期前的加操突飛猛進，反而會增加疲勞感。另外，賽前亦不需要刻意大量補充碳水化合物，十公里比賽所消耗的能量並不多，過份補充亦有機會影響比賽發揮。
Suunto小貼士：Suunto App 應用程式內置Suunto Coach功能，會根據用家訓練狀況提供相應建議，幫助用家更有效計劃訓練。
參考文章：Train with SUUNTO——專屬教練新體驗
Q3. 如果自覺練習不足，最後階段還可以做哪些事情幫助表現？
A：首先可以專注於練熟比賽配速，儘量以10公里目標配速訓練，令自己跑得更有信心。其次要爭取時間休息同恢復。最後比賽時要盡力執行策略細節，例如要控制配速、要預留體力應付上落斜路段，不要被周遭跑者影響導致比賽初段跑太快而「爆偈」。
Suunto小貼士：Suunto Run (了解更多) 擁有虛擬配速員功能以及即時預估完賽時間的「馬拉松模式」，讓用家可以確保執行賽前的預定配速。
參考文章：SUUNTO RUN跑步專項10大功能
Q4. 比賽時，你最留意運動手錶甚麼數據？
A：我最留意比賽時間以及距離，因為比賽時未必每一公里都會看到顯示牌，參考比賽時間及距離，可以更了解自己跑到甚麼位置。
Q5. 十公里賽事有甚麼補給建議？
A：10公里距離較短，我自己的話，有時會在最後一個水站選擇運動飲品，作些少補充。
Q6. 有甚麼鼓勵說話可以給首次參與賽事的跑友？
A：祝大家跑到好成績PB，加油！
