賽事前夕總是令人忐忑不安。不論是身經百戰的嚴肅跑者，還是戰戰兢兢的跑步新丁，賽前階段都有很多類似「練習是否足夠？」、「配速策略正確嗎？」等等的疑問。不過，備戰階段首先毋須想得太複雜，做好一些基本步已經有助整最佳狀態。Suunto精英運動員黃卓寧 @wongcheukning 有以下心得與大家分享。
黃卓寧Profile
2024 香港馬拉松 十公里女子季軍
2025 香港馬拉松 半馬女子冠軍
2026 UNICEF「HERO RUN—超能跑」半馬女子冠軍
全馬最佳成績（PB）：2:42:31
配戴錶款：SUUNTO Run (了解更多)
Q1：賽前兩星期，跑手最需要做甚麼事前準備？
A：食好、瞓好、放鬆好。
Suunto 小貼士：長距離比賽前，因為訓練累積下來的疲勞，會令免疫系統會較脆弱。因此良好的飲食習慣、充足的休息至關重要。Suunto App會記錄用家的睡眠品質（Sleep Quality） 以及心率變異（HRV) ，幫助用家監測自身狀態。
Q2：賽前兩星期，有甚麼事情跑手要避免？
A：加訓練量、食高油/生冷食物、捱夜。如果自覺練習不足，可以輕鬆慢跑，增強跑步感覺之餘又不會讓身體太疲倦。
Suunto 小貼士：Suunto App會紀錄用家每次的訓練紀錄，並統計用家的長/短期負荷值，用家可視乎自身訓練目標作參考。此外Suunto App亦有Suunto Coach功能，根據用家訓練內容提出建議。
Q3：比賽時，你最留意運動手錶甚麼數據？
A：比賽時，我多數會留意配速和心率，因為可以得知運動強度，知道自己有幾辛苦。
Suunto 小貼士：Suunto手錶跑步模式的介面，最外圍邊框部份會沿錶圈分為五個小分格，代表跑者由Zone 1-5的心率，並以不同顏色（Zone 1淺藍色、Zone 2綠色、Zone 3黃色、Zone 4橙色、Zone 5紅色)表示，讓用家即時直觀地看到運動強度。
Q4：有沒有甚麼補給方面的建議？
A：香港氣候比較潮濕和炎熱，水份流失會比較快。因此跑手要注意補水之餘，也要留意補充電解質。
Suunto小貼士：Suunto Run (了解更多)用家可以在活動開始前，在「訓練模式」中開啟補給提示，至於其他支援Suunto Plus功能的錶款，則可以在Suunto App應用程式下載「比賽補給」Suunto Plus功能，讓手錶加入補給提示功能。
