恢復是訓練中不可或缺的一環，它讓身體得以修復並適應運動帶來的壓力。在恢復期間，身體會補充能量儲備、修復受損的肌肉組織、強化肌肉與結締組織，讓身體得以應付未來的體能挑戰。若缺乏充分恢復，身體可能陷入過度訓練狀態，導致疲勞、表現下降，並增加受傷風險。
Suunto用家可以透過手錶與Suunto APP，監測心率變異（HRV）、睡眠質素、訓練壓力平衡（TSB）等指標，了解恢復狀況。
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透過心率變異監測恢復情況
心率變異（HRV）透過測量心跳間隔時間的變化，為自主神經系統平衡及整體健康狀況提供重要洞察。HRV 並非單純關注心率，而是聚焦於心跳間隔的波動。
較高HRV通常意味着自主神經系統更具適應性，反映身體有效應對壓力。高強度訓練、精神壓力或疾病等因素均可能影響HRV數值。現時Suunto Ocean、Vertical、Race、Race S和 9 Peak Pro均支援睡眠期間HRV追蹤。
HRV數據解讀具有高度個體性，數值在個人正常範圍內偏高通常表示自主神經平衡更佳。若HRV持續偏低，可能反映恢復狀態欠佳，原因可能包括長期壓力、睡眠不足、過度訓練或潛在健康問題。高強度訓練或比賽後，HRV 短暫低於正常範圍屬正常現象。若應用程式中顯示黃色或紅色警示（HRV 異常偏高），則可能反映過度恢復（副交感神經活躍），常由壓力累積引發。
了解睡眠時長
睡眠在恢復中扮演關鍵角色。睡眠期間，身體會釋放促進肌肉生長與修復的生長激素，免疫系統亦會分泌抵抗炎症與感染的細胞因子。此外，睡眠有助調節影響食慾與代謝的激素，有助體重管理及整體健康。
睡眠不足可能導致表現下降、受傷風險上升及其他健康問題。最有效的恢復，應建立規律的作息，並確保每晚有7至9小時優質睡眠。
開啟手錶睡眠追蹤功能並佩戴入睡即可記錄睡眠數據。Suunto Ocean、Vertical、Race、Race S和 9 Peak Pro用戶需在設定中定義就寢時段，手錶將據此判斷睡眠時間（位於設定時段內），並將所有睡眠記錄為單次時段。即使夜間短暫起身（如飲水），後續睡眠仍會計入同一時段。
翌晨起床時手錶會顯示睡眠摘要，包括平均心率、最低心率、總睡眠時長、清醒時間估算及深度睡眠時長等。此外，可透過睡眠小工具追蹤長期睡眠趨勢。同步至 Suunto APP後，還可查看更詳細的睡眠數據與趨勢分析。
掌握訓練壓力負荷
訓練壓力分數（TSS）是量化訓練對身體壓力的指標。其累積效應透過「急性訓練負荷」（ACL，TSS 的加權7日平均值）與「慢性訓練負荷」（CTL，TSS 的加權 42 日平均值）呈現。CTL 亦被稱為「體能水平 (Fitness)」，反映長期訓練強度。
對比這兩項累積壓力指標可得出「訓練壓力平衡」（TSB）。若急性負荷低於慢性負荷，TSB 為正值，表明近期訓練強度低於過去數週水平。正值 TSB 提示你已充分恢復，可考慮增加訓練負荷；負值 TSB 則建議需更多休息或恢復時間後再提升強度。以 TSB 為指導，可優化訓練計劃並降低受傷或過度疲勞風險。
重視主觀感受的反饋
記錄運動後的主觀感受能為恢復狀態提供寶貴參考。若運動後感受持續低迷，則可能預示異常——訓練過度、恢復不足或處於疾病前期。此時應考慮暫停訓練或調整活動內容。
