參加馬拉松比賽，踏上起跑線已殊不容易。從準備到比賽之間，跑者需要經歷數以月計的苦練和調整，方能以最佳狀態起步。然而，不少跑者捱過了苦練，卻在最後減量周期心生鬆懈。Suunto Run Club總教練魏賡 @ngaikang 分享賽前最後階段的備戰心得，務求幫助大家以「無傷無痛」姿態踏上起跑線。
魏賡Profile
Suunto Run Club總教練
2023 香港馬拉松 壯年組季軍
2023 香港馬拉松 季軍
全馬PB：2小時26分15秒
配戴錶款：Suunto Race 2(了解更多)、Suunto Race S(了解更多)、Suunto Run (了解更多)
Q1. 賽前一周跑手最需要做甚麼事前準備？
A：都市人大多不夠休息，所以賽前兩星期跑手要確保有足夠休息，有助提昇狀態。另外，賽事前最後階段的訓練要調節減量，讓身體有機會恢復。最後就是香港太多美食誘惑，在賽前要控制飲食。
Q2. 賽前一周有甚麼事情跑手要避免？
A：賽前一星期才「勤力」作用不大，因此不要再增加訓練量。另外要爭取時間休息，與朋友飯局可免則免，以及避免進食生冷及油膩食物。
Q3. 如果跑手自覺「練得不夠」，最後階段還可以做哪些「有幫助但不危險」的事？
A：調節目標時間，做好休息，揀一對適合的比賽鞋。
Q4. 比賽時，你會最留意運動手錶會顯示甚麼數據？為什麼？
A：配速，因為要清楚了解配速範圍，根據情況作調整。另外，我習慣每5公里才看一次分段時間，如果每公里都看的話，就可能需要在路段上落時看錶。
SUUNTO小貼士：SUUNTO手錶默認每公里提醒，跑手可以按自身需要修改自動提醒距離。
Q5. 對於首次跑全馬的跑手，你會有甚麼關於比賽補給的建議？
A：每人體形不同，跑手要因應需要準備一定數量能量膠。我的建議是平均8-10公里補充一包，此外亦要飲補給站的水和運動飲品，輪流交替。
Suunto小貼士：Suunto Run (了解更多)用家可以在活動開始前，在「訓練模式」中開啟補給提示，至於其他支援Suunto Plus功能的錶款，則可以在Suunto App應用程式下載「比賽補給」Suunto Plus功能，讓手錶加入補給提示功能。
Q6 . 有甚麼鼓勵說話給首次參與賽事的跑友？
A： 放鬆心情，好好享受比賽。
