越野跑賽季正熱，相信不少跑友都在為目標賽事積極備戰。常言道：「比賽不是由起跑線開始，而是由備戰一刻已經開始。」
很多跑友平日訓練有素，卻往往在賽前兩週因為飲食或休息不當而影響發揮。在賽事前的「最後直路」，我們邀請SUUNTO精英越野跑手譚子康 @tam_siu_hong 跟大家分享備戰心得，由身體調整、裝備設定到心態建設，一次過為大家拆解！
譚子康Profile
2025 世界山徑越野錦標賽 香港代表
2025 香港山路錦標賽 長距離組亞軍
配戴錶款：SUUNTO Race 2 (了解更多)
Q1. 賽前兩星期，跑手最需要做甚麼事前準備？
A：賽前兩星期，跑手仍要保持計劃恆常訓練，讓身體保持在最佳狀態。另外，訓練時要事先嘗試打算在比賽使用的補給品（如能量啫喱、能量棒、沖劑等。）最後就要研究賽道資料，例如重點距離、攀升及補給站位置。
Suunto Tips ：Suunto運動手錶具有導航功能，只需以SUUNTO App開啟路線的gpx檔案（gpx檔案由大會提供，或者是用家自行在 SUUNTO App 或 Suunto Route Planner 制定），就可以把檔案存入手錶，供比賽時使用。
Q2. 賽前兩星期，有甚麼事情跑手需要避免？
A:不可突然增加跑量，因為會加劇身體消耗，對比賽亦沒有幫助。其次進食方面要節制，避免大吃大喝導致腸胃不適，最後亦要避免「捱眼瞓」，睡眠不足會影響身體恢復。
Q3.比賽時你會準備甚麼補給品？
A:我主要會準備能量啫喱及電解質沖劑。能量啫喱是主要能量來源，成份以糖份，碳水化合物及蛋白質為主，電解質沖劑則為保持肌肉狀態，延緩抽筋。如果是長途比賽，我會準備大容量的能量啫喱及能量棒，這些補給品含有更多碳水化合物及蛋白質，補充長距離賽事的消耗。
Q4.如果要準備長距離賽事，你會如何規劃每段檢查站之間的補給？
A:我會視乎每段CP之間的距離及攀升，預測每段CP之間需要用時多少去規劃補給。例如CP之間距離10公里和500米攀升，我就會準備能應付1小時的補給。而在更長途比賽中，我或會在後段增加補給品數量。
Suunto Tips ：Suunto的導航功能，亦可提供用家路線的攀升資訊方便用家計劃賽程。此外，用家亦可使用興趣點(POI)功能標註重要地點，讓比賽規劃更為完善。
Q5. 比賽時，你運動手錶會最優先顯示甚麼數據？為什麼？
A:我會選擇優先顯示現時總距離，時間，累積攀升，心率及配速。這些數據可以幫我即時暸解身體現況，調整比賽節奏。然後，我會在第二頁顯示路徑導航，以免迷路。
Suunto小貼士：
Suunto手錶支援個人化運動介面，跑手可自訂錶面顯示之分佈及內容。確保用家在比賽分秒必爭時，一眼就可以獲取關鍵資訊。
參考文章：Train with SUUNTO——如何自訂運動模式？
Q6. 參加一場越野跑賽事，你會有甚麼有關安全方面的建議？
A:賽前試路非常重要，有助於暸解路況。此外，我會建議賽前將賽道gpx 檔案輸入到手錶內，以免迷路。再者，我會按攀升情況設定補給提醒，好讓自己適時補給。
Q7.你有甚麼鼓勵說話可以給首次參與越野跑賽事的跑友？
A:放鬆心情，以自己的節奏去跑，同時享受山野。
