想跑步更有效率？除了配速與心率，「觸地時間（Ground Contact Time）」與「垂直振幅（Vertical Oscillation）」這兩項動作數據，都可以幫助你了解跑姿穩定性與能量使用效率。只要你使用Suunto Run、Suunto Race 2 或 Suunto Vertical 2 ，這幾款Suunto運動錶皆能準確測量並記錄這兩項核心指標，助你跑得更快、更順、更省力。
觸地時間 Ground Contact Time
觸地時間是每一步雙腳與地面的接觸時長，單位為毫秒(ms)。數值愈短代表肌肉反應與步頻愈佳，是提升跑步經濟性的重要指標。一般標準如下：
- 精英跑者：200ms以下
- 優秀跑者：200–240ms
- 良好跑者：240–280ms
- 可改進：300ms以上
想縮短觸地間，可透過提升步頻、進行跳繩或弓跳等肌腱訓練，以及保持充足休息來改善肌肉反應。
垂直振幅 Vertical Oscillation
垂直振幅代表跑步時身體上下晃動的高度（以厘米計）。振幅越低，越能將能量用於前進而非彈跳。
- 優秀：6cm以下
- 良好：6–9cm
- 可改進：10cm以上
若希望減少垂直振幅，可從三方面著手：增加步頻，減少每一步的垂直移動；學習從腳踝自然前傾，讓重力帶動身體前進；加強核心肌群訓練，保持骨盆穩定並減少晃動。
結合 Suunto App，持續優化跑姿
在Suunto App中，你可同時查看垂直振幅、觸地時間與步頻等關鍵指標，分析配速、坡度與疲勞的變化。長期追蹤這些數據，能幫助你找到最自然、最高效的跑步節奏。
用Suunto 跑步錶讀懂每一步的動力節奏，從數據出發，打造屬於你的完美跑姿。
