越野跑是一項集體力、意志及智力考驗的運動。體力和意志相信大家不難理解，不過越野跑和智力有甚麼關係？要跑好一場越野跑，從路線、補給、訓練都需要做到一絲不苟，努力很重要，「腦力」如是。Suunto Run Club 越野跑總教練陸卓廷（Plato）跟大家分享，一場越野賽，究竟要做好甚麼準備？
陸卓廷Profile
Suunto Run Club越野跑總教練
2025 TransLantau by UTMB 25公里季軍
2025 香港五峰21公里 冠軍
Q1. 賽前跑手最需要做甚麼事前準備？
A:跑手賽事前要盡早安排補給計劃，賽前才臨急抱佛腳去思考好消耗精神。其次要盡早安排交通計劃，有多一手準備。最後則是要熟讀比賽路線，賽前在腦海模擬賽道起伏，在賽事進行時更易進入狀態。
Suunto小貼士：Suunto App內的路線資料十分詳盡，會以不同顏色顯示不同坡道。另外用家亦可透過興趣點功能，為各項重要地點標記。
Q2. 賽前跑手要避免做甚麼事情？
A:跑手賽前不要捱餓，捱餓會消耗肝糖，賽前會乏力。其次「削胃」食物比如酒精、濃茶、雪糕、加工食品也要避免，因為腸胃恢復時間比較長，賽前進食以上食物有機會令到比賽期間吸收食物效率降低，引致腸胃不適或嘔吐。最後就要避免做高強度訓練，容易受傷得不償失。
Q3. 比賽時你會準備甚麼補給？
A:碳水化合物為主，通常分為快碳（例如能量啫喱、能量棒等甜的食物）及慢碳（米飯/湯麵/鹹食)。50公里以下（或6小時以下) 以快碳為主，以上則以慢碳為主。短途賽事距離較多，但強度會較高，因此要以快碳配合強度。長途賽因強度較低，適合以慢碳食物為主，以供長途比賽長期慢釋放能量。
Q4. 你會如何規劃不同檢查站之間的補給和分配？
A:隨着每一個檢查站的距離，攝取的能量會更高。首兩三站我會盡量控制2分鐘內完成所有補給，因為此時身體肝糖儲備仍然充足，可以不用攝取太多食物，主要以水果及水份補充為主。隨時間累積，停留CP時間會更長，攝取食物會改為碳水化合物例如飯團、粥、湯麵等等，因為此時身體儲備已經消耗耗盡。
Q5. 比賽時，你最留意運動手錶甚麼數據？
距離，首先因為可以預先知道自己仲有多久才到檢查站，從而調整身上有多少補給可以消耗，其次可以從距離預判接下來的路況高低起伏，最後可以估計自己有沒有走錯路線，例如距離超過檢查站但係仍然未到就有這個可能。
Suunto小貼士：利用手錶的導航功能，可以在偏離原定路線時作出提示。
Q6. 最後有甚麼說話想跟首次參賽的越野跑者說？
越野賽如人生高低起伏，總有一瓣你熟悉且擅長，總有一瓣你厭惡且難捱，擇其善者而從之，其不善者而改之。
